Przewodnik po autoterapii. Cz.5 Przezwyciężanie negatywnych myśli

Lęki i fobie

 

Przezwyciężanie negatywnych myśli

Przypomnij sobie ostatnią sytuację, która Cię mocno zdenerwowała. Zapisz myśli, które wtedy miałeś. Co mówią o Tobie, co dla Ciebie znaczą, znaczyły?

 Która z myśli sprawiła, że poczułeś się najbardziej zirytowany?

Czy ta myśl jest faktem czy opinią?

Na co reagujesz? Jak reagujesz? Dlaczego pozwalasz, żeby jakaś irytująca myśl Tobą zawładnęła? Jakie przypisujesz jej znaczenie?

Czy znaczenie z biegiem czasu ulegnie zmianie?

Czy jest jakiś inny sposób oceny tej myśli?

 Jak by zareagował ktoś inny na Twoim miejscu?

Jak by zareagowała osoba, którą darzysz szacunkiem? Jakie znaczenie by nadała?

 Co by powiedział niezależny obserwator?

 Jaką poradę mógłbyś komuś udzielić?

Czy ta myśl jest Tobie przydatna?

 Czy Twoja reakcja jest właściwa i proporcjonalna?

 Jaki można znaleźć dowód, który przesądzi o prawdziwości i słuszności myśli?

 Jeśli nie sposób go znaleźć, zastanów się, czy nie jest ona nierealistycznym, fałszywym mniemaniem.

Czy są jakieś dowody na to, że dana myśl jest niezgodna z rzeczywistością?

 Czy jest jakiś bardziej obiektywny sposób oglądu sytuacji? Jaki jest szerszy kontekst?

 

 

Zmartwienie

Przyjrzyj się zmartwieniu, znajdź jego przyczynę. Zastanów się, czy możesz coś z tym zrobić. Jeśli nie, zaakceptuj ten fakt, a następnie skoncentruj się na czymś innym. Jeśli tak, opracuj  plan działania – co, kiedy, jak – i zacznij działać. Zastosuj to, co się sprawdza w praktyce – dla Ciebie, innych, w danej sytuacji. O czym warto pamiętać w trudnych sytuacjach?

Dostrzeż stresującą myśl, obraz, pamięć, bodziec.

Weź głęboki oddech.

Obserwuj – opisz uczucia, obrazy, myśli, wrażenia cielesne, bodźce. Złap szerszą perspektywę. Czy jest jakiś inny sposób widzenia tej sytuacji? Jak sytuację widziałby ktoś inny?

 

Można nauczyć się widzieć siebie w lepszym świetle, zmieniając postawę wobec siebie i sytuacji. Sformułuj kilka pozytywnych afirmacji i stosuj je, kiedy nachodzą Cię negatywne myśli. Z czasem uwierzysz, chociaż w tym momencie możesz mieć wątpliwości co do skuteczności. Oto przykładowe afirmacje:

– jestem silny

– jestem człowiekiem sukcesu

– jestem dobrą i wartościową osobą

– jestem wyjątkową osobą

– jestem pewny siebie

– lubię siebie i jestem osobą lubianą

– jestem potrzebny

– mam wszystko, czego potrzebuję

– mam z czego być dumny

– podejmuję mądre decyzje

– mam cele, do których dążę

– moje życie ma sens

– jestem zdrowy

– jestem spokojny, zrelaksowany

– prowadzę zdrowy tryb życia

– jest dobrze.